她说，真正让她坚持下来并非偶然的天赋，而是对每一次失败的认真记录与分析。训练里，赵丽把模块化训练奉为日常：力量日、耐力日、技巧日、柔韧日和恢复日各司其职，不混为一谈。这种把训练拆分成可量化小目标的方法，让长期进步不再依赖偶然的爆发，而是在细水长流中积累。
技术上，她特别强调脚法与重心转换。很多外行看到攀岩以为全靠上肢，其实上肢只是完成动作的最后一环。赵丽常反复练习微小的脚位调整与重心前移，训练场上常能看到她为一个0.5厘米的脚点纠结半天。教练曾告诉她：把每一个动作拆解成最小单元，形成肌肉记忆，比赛中你就能在瞬间做出最优选择。
她的训练并不追求高强度堆砌，而是在高质量动作下增加重复次数，以求稳定性。装备也被她视为延展——一双合脚的攀岩鞋能减少脚部疲劳，一套合适的粉袋与胶带能提升抓握信心。与此赵丽并不回避伤病：膝盖和指关节曾让她痛苦数月，但她通过慎重的康复计划、针灸理疗与渐进负荷训练把问题控制下来。
心理建设是她另一个秘密武器。她把每次比赛看成一组实验，关注过程而非仅仅比分。比赛前的仪式感很强：固定的热身顺序、听同一首歌、在赛前写下三条当场可控的关键要点，这些简单规则帮助她把外界噪音过滤掉。更重要的是，她有一张“失败笔记”，记录每次失误的具体细节和改进办法，这让她在下一次面对相似难题时，有据可循。
社区对她也很关键。赵丽常回到本地墙馆免费给青少年示范动作、讲训练方法，她认为把知识传递出去是自己持续进步的动力之一。商业层面，她也学会了平衡：接受赞助但不盲目代言，选择与品牌共同开发适合女性的攀岩装备，这既提升了她的职业影响力，也为年轻女性选手打开了实用的选择。
她的成功不是孤立的闪光，而是训练、修复、心理与社区支持共同打造的复合体系。
进入国际赛场后，赵丽将训练中的细节转化为比赛策略。她强调“阅读线路”的能力：在比赛限时内如何最快把路线视觉化，是决定成绩的关键彩神Vllapp。她用一个简单练习训练眼脑协同——盯着一条线路倒计时60秒，在脑中分配手脚顺序并用口述记录，这训练了她在压力下保持清晰的思维流。
实战中，她会在尝试前把握三个临场变量：首次尝试的节奏、失败后的修正点、以及体力分配策略。节奏上，她常采用保守的前半段推进，留出爆发力给关键转折点；失败后，她迅速回顾录像或自己笔记，找到动作中最可能出错的环节并立即在下一次尝试中修正。体能管理方面，她有一套个性化的营养与恢复方案：赛前以碳水为主，保证足够的糖原储备；比赛间隙以低GI食物与电解质补充为主，避免血糖大幅波动。
夜间恢复重视深睡与肌肉放松，赛场旅途中她会携带便携式泡沫轴与便于携带的恢复带，飞行后首日进行轻强度活动以减少僵硬。心理上，呼吸控制和可视化练习是她的常备工具。赛前10分钟的方形呼吸法、以及在脑中完整演练每一个关键动作超过三次，使她在登壁时减少多余的紧张。
她还擅长把外部评判转化为动力：面对媒体与观众的压力，她会把注意力引回到“下一步动作”，用一句内部口令“只做当前”把复杂情绪简化为单一任务。对年轻选手，她的建议不止一句“多练”。她鼓励每个人找到适合自己的节奏，学会记录与复盘，建立一套可以长期坚持的训练体系。
展望未来，赵丽希望推动国内攀岩向更多女性开放，她正在策划一系列训练营与线上课程，涵盖从基础技法到赛场心理的系统教学。与此她也在尝试跨界合作，用攀岩精神影响更多城市空间设计与青少年教育项目。专访她轻声说到：攀岩教会她以更坚定的步伐面对生活的高度与不确定，不是为了征服每一块岩面，而是在不断尝试中发现更真实的自己。
这种从技术到心态的全面修炼，正是她解密成功之道的核心——不是一夜成名，而是日复一日的诚实训练与无惧失败的勇气。